一日の終わりは、どうしても慌ただしく感じることが多い時間帯です。
健康ハビットでは、大きなルールを作るより、そっと寄り添える習慣を大切にしています。
夜は体も気持ちも少し休める時間として、「今日の締め」として扱っていきましょう。
期待できる主な生活の変化
夜のルーティンを整えると、眠りが軽やかに感じられたり、朝の目覚めが少し穏やかになったりする日が増えていきます。
ただし「いい夜＝完璧な夜」ではなく、心地よく終えられたかどうかを感じることが大事です。
テレビをちょっと消して、照明を柔らかくしただけでも、体は「休む時間だ」と受け取りやすくなります。
無理なく続ける取り方
夜の習慣は、「やらなきゃ」ではなく、自然に続けられる行動から始めるのがおすすめです。
例えば、寝る30分前にスマホを少しお休みしてみる、温かい飲みものを一杯用意する、深呼吸を何回かする……。
どれも大きな負担にはならず、「あ、気持ちいいかも」と思えるものばかりです。
こんな人におすすめ
夜を穏やかに過ごしたいけど、ハードルは低くしたい人へ。
- 寝つきが気になる人
- 一日の終わりに落ち着きがほしい人
- スマホや画面を見すぎてしまう人
- リラックス時間をきちんと取りたい人
夜の習慣で意識したいポイント
夜の健康習慣には、負担少なく続けられる行動があります。
| 習慣 | 説明のイメージ |
|---|---|
| 画面オフ | 就寝前のスマホ・PCを少し控える |
| 照明ダウン | 部屋の明かりを柔らかく |
| 温かい飲みもの | カフェインなしでゆっくり |
| 深呼吸 | 体と心のスイッチオフ |
よくある質問（FAQ）
Q. 寝る前にスマホを見ちゃうんだけど、どうしたらいい？
A. いきなりやめるのではなく、短い時間だけオフにしてみましょう。
Q. 寝つきが悪いときは？
A. 深呼吸や温かい飲みもので、「寝る体制」へのきっかけを作ってみてください。
Q. 夜ごはんの時間は関係ある？
A. 苦しくない時間に食べられると、心地よく夜を迎えやすくなります。
Q. 音楽はあり？
A. リラックス系のやさしい音なら、気持ちを切り替える補助になります。
みどりのワンポイントアドバイス
眠る前のほんのひと手間が、体と心に「休む時間」を静かに伝えてくれますよ。
