寝る前のストレッチ習慣｜心地よい睡眠をサポートする簡単メニュー

寝る前のストレッチは、1日の終わりに体と気持ちをそっとゆるめる時間です。
激しい運動ではなく、呼吸に合わせてゆっくり体を伸ばすだけでも、気持ちが落ち着きやすくなります。
がんばらず、心地よさを大切にしながら行うことで、眠る前のリラックスタイムとして自然に生活に取り入れやすくなります。
今日の自分を労わる、やさしい習慣として続けてみてください。

寝る前のストレッチに期待できる主な生活の変化

体のこわばりがやわらぎやすくなる

日中にたまった緊張や負担は、体のあちこちにこわばりとして残りがちです。
寝る前にゆっくりストレッチを行うことで、筋肉がほぐれやすくなり、体全体が軽く感じられることがあります。
深い呼吸とともに行うことで、気持ちも落ち着きやすくなります。

リラックスした気分で眠りにつきやすくなる

穏やかな動きと呼吸を意識することで、副交感神経が優位になりやすく、心身ともにリラックスした状態へと導かれます。
その結果、布団に入ったときの緊張感がやわらぎ、眠りに入りやすくなると感じる人もいます。

翌朝の体の重だるさを感じにくくなる

寝る前に体を整えておくことで、血流が促されやすくなり、翌朝の体のこわばりや重だるさが軽減されることがあります。
スッと起きやすくなったり、朝の動きが楽に感じられることもあり、1日のスタートが穏やかになります。

自分をいたわる時間が心の余裕につながる

1日の終わりに自分の体と向き合う時間をつくることで、心に余裕が生まれやすくなります。
「今日もおつかれさま」と自分に声をかけるような感覚で行うことで、気持ちの切り替えがしやすくなり、前向きな気分につながります。

寝る前のストレッチを無理なく続ける取り入れ方

1分からでも始めてみる

「しっかりやらなきゃ」と思うと続きにくくなります。
まずは1分だけ、首や肩をゆっくり回すところから始めてみましょう。
短時間でも毎日続けることで、自然と習慣になりやすくなります。

布団の上でできる動きを選ぶ

マットを敷いたり準備を整えたりするのが負担になる場合は、布団の上でできる簡単なストレッチがおすすめです。
寝転んだまま体を伸ばすだけでも、十分リラックス効果を感じられます。

呼吸に意識を向ける

動きよりも、ゆっくりとした呼吸を意識することで、体と心が落ち着きやすくなります。
鼻から息を吸い、口からゆっくり吐くことを繰り返しながら、心地よい範囲で体を伸ばしてみましょう。

できない日は無理をしない

疲れている日や気分が乗らない日は、無理に行わなくても大丈夫です。
深呼吸を数回するだけでも、立派なセルフケアになります。
続けることより、心地よさを大切にしてみてください。

寝る前のストレッチはこんな人におすすめ

日中の疲れを引きずりやすい人、寝つきにくさを感じている人、体のこわばりや緊張が気になる人におすすめです。
激しい運動が苦手な人でも取り入れやすく、短時間でできるため、忙しい毎日の中でも無理なく続けやすい習慣です。

寝る前のストレッチに関わる主な体の働き

成分名・要素	成分の役割
筋肉	体を動かし姿勢を保つ
血管	全身に血液を巡らせる
自律神経	体と心のバランスを整える
呼吸筋	呼吸を助け、リラックスを促す

よくある質問（FAQ）

Q. どのくらいの時間行えばいい？
A. 1〜5分ほどでも十分です。
心地よいと感じる範囲で行いましょう。

Q. 毎日やらないと意味がない？
A. 毎日でなくても大丈夫です。
できる日に、できる分だけでOKです。

Q. 痛みを感じたらどうする？
A. 無理せず、すぐに中止してください。
気持ちいい範囲で行いましょう。

Q. お風呂上がりとどちらがいい？
A. どちらでも大丈夫です。
自分が心地よく感じるタイミングで行ってみてください。

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